Consejos prácticos para caminatas de altura

Machu Picchu

 

Si hace turismo por Perú, será necesario que tenga en cuenta estos consejos que le permitirán aclimatarse correctamente a aquellas zonas elevadas del Perú.

Si usted vive en una ciudad sobre el nivel del mar, y va a viajar a una zona que esta sobre los 3000 m.s.n.m. (metros sobre el nivel del mar) , es muy probable que aumente la tensión en el cuerpo y en los músculos, ya que estos deben de funcionar con menor oxígeno. Por eso es importante tomar algunas medidas para prepararnos físicamente, sobre todo si se planea hacer una caminata larga.

Lo primero que debe de hacer es aumentar la actividad cardiovascular antes de su aventura. Salga a correr o pruebe con un ejercicio de bicicleta.

El entrenamiento cardiovascular ayudara a que su cuerpo funcione mejor en las alturas.

Realice caminatas previas, que incluya bajar y subir cuestas. Pruebe utilizando una mochila similar a la que llevará.

Ejercicios adicionales son la natación y si está en un gimnasio incremente el tiempo y frecuencia de su entrenamiento.

Una vez que se encuentre en la altura, la clave es aclimatarse. Evite agitarse o realizar esfuerzos físicos los primeros días. Descanse bien y no fume ni beba bebidas alcohólicas.

Actualmente también existen una gran variedad de pastillas, que deberá tomar horas antes de viajar, y luego cada 8 horas. Estas le permitirán reducir los síntomas del cambio de altura, tales como dolor de cabeza, náuseas, agotamiento físico, trastornos del sueño, etc.

Adicionalmente es recomendable comer poco esos días, sobre todo alimentos de fácil digestión y abundante líquido. Estos consejos le ayudaran a disfrutar de su viaje y a mantenerse sano durante su aventura.

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